jak obliczyć

Aby tracić na wadze potrzebny jest ujemny bilans więc jak go obliczyć od dziennego zapotrzebowania, od dziennego spalania itd itd? I o ile kalorii podnieść?

Tragedia! Ale nie przejmuj się coś się z tym zrobi.. Ten plan jest strasznie chaotyczny, poczytaj inne tematy, zobacz jak to robią inni i jakie porady otrzymują. Bez obrazy ale z Twoimi warunkami fizycznymi, nie robiłbym masy, a rzeźbę. Jesteś "chłop jak dąb" te ciężary, które podnosisz napewno nie dają mięśnią pożądnego impulsu [...]

Właśnie tak sie staram robić i robie to od początku mojego stażu.Tylko ciężko mi obliczyć diete jak mam pare znaków "?". Dlaczego? Otóż przedstawie jak jadłem do tej pory: Śniadanie: Kanapeczki/parówki/Musli (Pomiędzy tymi daniami nic nie zmieszcze,szkoła) Obiad1: ? (Jem w szkole dlatego,nie wiem co będzie na obiad) Obiad2: Zazwyczaj [...]

Tompoz - nie polecał wzoru który wam zaproponuje na obliczenie tetna maksymalnego (nie wiem dlaczego, nie uzasadnił tego) wiec napisze jak wg. wzoru obliczyc swoje tetno maksymalne i od razu swoje tetno treningowe - łatwo i bez problemu zrobi to kazdy: I) Okreslamy: - wiek - płec - HR spoczynkowe (pozycja stojąca) - poziom wydolnosci (VO2 max) [...]

Blok 1 Plank Blok3 wyciskanie Sztanga 15kg+ 4%= 0,6 15+0,6 ~15,5 kg Jak wilksa obliczyć kiedy mi pokazuje że 25 kg to minimum }:-( https://youtu.be/6Uniy7XOFbA https://youtu.be/5xY7jCYb1gY

Nie koncze T3 lece dalej mysle o 8tyg. Wiesz no wlasnie chodzi o to ze NIGDY nie robilam redu na wiecej niz 1600 kcal a ppm mam tyle nie chce sie tak meczyc a naprawde nie umiem sama tego obliczyc sa kalkulatory kazdy inaczej wskazuje a tak naprawde nawet nie wiem jak okreslic moja aktywnosc zeby dobrze wyliczyc

Ej nie wiem ile poszczególnego jedzenia dawać gramów Ej jak borę warzywa do kromki do szkoły to też muszę obliczyć je na gramy? Czy nie? Bo tylko trochę bym ich brał. Ej a ten jadłospis mam na dzień kiedy trenuje a co kiedy nie trenuje posiłek około treningowy ma być taki sam? Jak bym trenował? Ej a jakie mam posiłki dać np. w obiedzie? Daj [...]

To właśnie chcę sobie obliczyć tylko pytam się. To można chleb żytni pełnoziarnisty zastąpić jakimś innym???? ------------------------------------------------------------- Tuńczyka wszyscy odradzają bo zawiera dużo rtęci. Mintaje padają częstym wyborem polecających ryby. Thx za info :] Co do płatków to tak z 70-80g to optymalna wartość do [...]

[...] wydaje się chyba ok. Proporcje 2b, 1,2t, 2,3w też powinny być w miarę ok. Przede wszystkim nie jem słodyczy, nie piję gazowanych napojów, piję dużo wody, jem warzywa (jak to jest z tymi warzywami bo również na forum są informacje, że je nie wliczamy do bilansu energetycznego, ale jak się ich naprawdę dużo je to też przecież dostarczają [...]

chwilowy, po pierwsze bardzo dziekuje za odpowiedz i zrobie wszystko co w mojej mocy zeby czas jaki mi poswieciles/poswiecisz (i mam nadzieje nie tylko Ty )nie poszedl na marne, w koncu sama wyrazilam chec wprowadzenia zmian u siebie i szanuje Twoj/Wasz czas:) jesli dobrze zrozumialam jedna z opcji jest taka: - 2 tyg bez treningow w ogole + [...]

[...] im coś ma mniej tłuszczu tym jest mniej smaczne, więc po co ma sie resztę dnia tak katować. W sumie nie zgadzam się z poprzednikiem, żeby dawał znacznie więcej tego syfu, jakim jest tłuszcz. W końcu Radi napisał, że jak ma za dużo to mu się odkłada na brzuchu, a myślę , że przynajmniej większość z "masowników" chce uzyskać duży [...]

[...] ale skoro nie pomoiglo mi w utracie wagi taka dieta to zwiekszenie pewnych elementow wogole nie ma takich szasns Hmmm powiem Ci z mojego przykładu ... robiłem tak jak ty tzn mało jadłem 3 posiłki dzienne mizerne takie ćwiczyłem,ćwiczyłem,ćwiczyłem i ch**ja to dało zaglądnąłem na sfd poradzili mi obliczyć swoje zapotrzebowanie i [...]

[...] twierdzę, że powinnaś całkowicie wyeliminować nabiał z diety , skoro Ci smakuje. Jednak źródłami białka w diecie powinny być : chude mięso drobiowe, wołowina, ryby. Białko (jak najbardziej rozpuszczone w wodzie) + banan to dobra alternatywa dla posiłku potreningowego , jednak zaraz po nim powinnaś zjeść pełnowartościowy posiłek . Z czasem [...]

FBW skończyłem robić, jakoś nie przekonało mnie, a tym planem lepsze efekty mam. Zapotrzebowanie od razu wrzucić na 0, czy powoli? I jak je dobrze obliczyć? 24*65*1,1 = 1716 Może z tej perspektywy nie widać, ale klatka odstaje dosyć. Mógłby ktoś odpowiedzieć co w związku z tymi warzywami?

[...] lub kolegów wyżej, kalkulator do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze strony "po treningu" będzie wiarygodny ? Będzie wiarygodny ale nigdy nie wyliczysz idelanie. Tak jak ktoś już wspomniał. Policzyć tym kalkulatorem zacząć stosować i obserwować orgaznim. Najlepiej w lustrze na wadze i pomiarami bo nie tylko waga jest wyznacznikiem utraty [...]

[...] makarony, owoce) dają zaś głównie energię. Trzeba mieć i to i to żeby ćwiczyć optymalnie. Gdy masz jednak za dużo węglowodanów, a za mało wysiłku to magazynują się one jako tkanka tłuszczowa. Z czystym (rzadkość) białkiem nie ma takiego problemu, zawsze będzie wykorzystane, nie będzie tłuszczem. Odnośnie diety na masę to są różne szkoły. [...]

amator - SOG no to teraz wiem już ocb.. weidzialem ze to zbyt piekne tylko teraz wlasnie jak sobioe obliczyć to wszytko... chyba walsnie najbardziej oplaca sie grać tymi systemami co pdoales wczesniej...

[...] przedobrzyłam i zdecydowanie miałam za mało energii. Mieśnie odmówiły mi posłuszeństwa, zbyt mocno paliły i bolały. Pojęcia nie mam ile można spalać podczas 2 godzin intensywnego treningu gdzie sa brzuszki, pompki, przewroty, siłowanie... I tak przez calutkie 2 godziny gdzie po treningu ledwo na nogach stoję. Wiec ptanie - jak to obliczyc?

Do autorki: sama widzisz, schudłaś 10 kg, dalej nie idzie, a efekt jojo pojawi się jak zaczniesz jeść troszkę więcej. Dlaczego tak jest: głodząc się po raz pierwszy to na początku działa i zawsze się schudnie. Ale są efekty uboczne: przestawiasz swój organizm na tryb kryzysowy i po pewnym czasie on przystosowuje się do małej ilości kalorii i broni [...]

[...] napoju wzrosnie czy tez moze straci mleczko na wartosci ? A tak na marginesie to ile moze wazyc 5 lyzeczek kakao ? :) >>> oczywiście, że wartość kaloryczna jak i poszczególnych składników b/t/w/ wzrośnie - na pudełku masz szczegóły - ja nie wiem dokładnie ile ich jest. Czubata łużeczka ma ok. 5g, więc taporcja Nesquicka będzie [...]